水雲美容芳療學院

 

今天要來跟甜心美眉分享一個跟肌肉和水腫說掰掰的好方法
因為天生體質的關係，再加上平常都有在跳舞
所以在我身上特別容易形成肌肉
俗話說：知己知彼，百戰百勝，想要戰勝肌肉，就要先知道它是怎麼形成的
所以我特地花了一段時間來研究肌肉形成的原因
突然發現我平日愛吃的東西，都是增長肌肉的最佳食物
所以才會導致我身上的肌肉有點發達
在這裡跟大家分享我抗戰的心得吧！

1. 減少攝取蛋白質食物
例如：雞蛋、乳製品、牛奶、雞豬魚牛肉等，都是富含蛋白質的食物
因為蛋白質是助長肌肉生長的第一功臣
所以想要消除肌肉，就先從避開肉類，減少攝取蛋白質食物開始吧！
（但如果是想長肌肉的男生朋友們，就可以多多攝取囉！）

2. 避開精緻澱粉類食物
例如：白飯、麵食、麵包、蛋糕等，都是屬於加工過的澱粉類食物
可以改選擇糙米或根莖類的食物
根莖類的食物種類有：馬鈴薯、地瓜、山藥、牛蒡等
因為這些食物其實都還是有一些澱粉，所以盡量還是要在中午前吃
而且烹調的方式盡量選擇水煮或是蒸煮的方式
千萬不可以用油炸或是煎炒的方式唷，否則可是會有反效果的
因為要減少攝取肉類，所以澱粉就變成體力的主要來源
所以還是要少量攝取喔！

3. 多攝取葉菜類食物
因為葉菜類食物含有豐富的纖維質，可以增加飽足感，也可以促進排便順暢
現在的人因為工作緊張、繁忙，很多人都會有排便方面的困擾
所以大家可以多挑幾種不同的葉菜類食物來吃
我自己在家平時就很喜歡吃水煮高麗菜、空心菜、小白菜
有時候有工作在外面的話，因為不方便自己煮
就會買燙青菜來吃，但是會請老闆不要加肉燥或其他調味料
另外，嘴饞的時候我會生吃苜蓿芽、紅高麗菜苗、小黃瓜來當零食



4. 不吃人工調味料
因為之前有一陣子我為了煮東西給我的狗狗吃，都會用電鍋煮食物
我會把所有的食材洗乾淨、切好之後，全部丟到電鍋中煮
因為給狗狗吃的東西不能加調味料
所以我也跟著吃完全沒加任何調味料的食物
結果，我發現那個星期我水腫的情形都不自覺地消了
才發現到原來，調味料是水腫的天敵！！
所以要消水腫的話，就千萬不要加人工調味料唷！
有的人如果怕煮出來的東西沒有味道的話
可以試試看先用蘋果+西洋芹+番茄去熬湯
再用這個湯頭去煮想要吃的食物，這樣應該就很夠味了！
很開心在這邊跟大家分享
希望各位甜心也可以抗戰成功唷！

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